وٹامن سی کی تکمیل کے لئے کیا پھل کھائیں

وٹامن سی کی تکمیل کے لئے کیا پھل کھائیں

وٹامن سی انسانی جسم کے لئے ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ اس میں بہت سارے افعال ہیں جیسے اینٹی آکسیڈینٹ ، استثنیٰ میں اضافہ ، اور کولیجن ترکیب کو فروغ دینا۔ غذا کے ذریعہ وٹامن سی کی تکمیل کرنا سب سے زیادہ قدرتی اور موثر طریقہ ہے ، اور پھل وٹامن سی کا ایک اہم ذریعہ ہیں۔

1. وٹامن کا کردار اور روزانہ کی ضرورت سی

چینی باشندوں کے لئے غذائی رہنما خطوط کے مطابق ، بالغوں کے لئے وٹامن سی کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار 100 ملی گرام ہے ، اور حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو اس میں مناسب طریقے سے اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ وٹامن سی کی کمی سے خون بہنے والے مسوڑوں ، استثنیٰ میں کمی اور دیگر مسائل پیدا ہوسکتے ہیں ، لیکن مناسب اضافی صحت کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔

2. وٹامن سے مالا مال پھلوں کی درجہ بندی سی

مندرجہ ذیل پھل ہیں جن میں زیادہ وٹامن سی مواد موجود ہے جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے اور ان کے مخصوص اعداد و شمار:

3. مقبول پھلوں کی وٹامن سی کی تکمیل کا تجزیہ

1. کانٹے دار ناشپاتیاں: وٹامن سی مواد انتہائی زیادہ ہے ، لیکن اس کا ذائقہ کھٹا ہے اور آسانی سے دستیاب نہیں ہے۔ گرمی درمیانی ہے۔ رس یا خشک پھل بنانے کے لئے موزوں ہے۔

2. موسم سرما میں جوجوب: حال ہی میں یہ مارکیٹ کے سیزن کی وجہ سے مشہور ہوچکا ہے۔ اس میں ایک میٹھا اور کرکرا ذائقہ ہے اور وٹامن سی کا مواد سنتری سے 7 گنا سے زیادہ ہے۔ ایک دن میں 5-6 ٹکڑے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. کیوی پھل: یہ ایک طویل عرصے سے گرم سرچ لسٹ میں ہے۔ یہ میٹھا اور کھٹا اور غذائی ریشہ سے مالا مال ہے۔ ایک دن کی خدمت کرنے والا ایک وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے۔

4. اورنج: ایک کلاسیکی انتخاب۔ اگرچہ وٹامن سی مواد سب سے زیادہ نہیں ہے ، لیکن یہ اس کی سستی قیمت اور آسان استعمال کی وجہ سے عوام کے لئے پہلی پسند بن گیا ہے۔

4. وٹامن سی پھل کھانے سے متعلق تجاویز

1.متنوع انٹیک: غذائیت کے مواد میں مختلف پھلوں کے اپنے فوائد ہوتے ہیں ، لہذا ان کو موڑ میں لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.اعلی درجہ حرارت پروسیسنگ سے پرہیز کریں: وٹامن سی گرمی کے ل sensitive حساس ہے اور جب رس یا کھانا پکانے کے وقت کھو جائے گا۔ اسے کچا کھانے کی کوشش کریں۔

3.کھانے کے وقت پر دھیان دیں: خالی پیٹ پر کھٹے پھل (جیسے لیموں) کو کھانے سے معدے کی نالی میں جلن ہوسکتا ہے ، لہذا کھانے کے بعد انہیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. پورے نیٹ ورک میں گرم عنوانات کی ایسوسی ایشن

پچھلے 10 دنوں میں ، "وٹامن سی وائٹیننگ" اور "استثنیٰ کے پھل" جیسے مطلوبہ الفاظ کی تلاش کے حجم میں 30 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ ان میں سے ، سوشل پلیٹ فارم بلاگرز کی سفارشات کی وجہ سے سردیوں کی تاریخیں اور کیوی پھل توجہ کا مرکز بن چکے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ماہرین یاد دلاتے ہیںوٹامن سی ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا ہے، زیادہ مقدار اسہال یا پتھروں کا سبب بن سکتی ہے ، لہذا انٹیک کو معقول حد تک کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

سائنسی طور پر پھلوں کا انتخاب کرکے ، آپ مزیدار کھانے اور صحت سے لطف اندوز ہوتے ہوئے اپنی روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کو آسانی سے پورا کرسکتے ہیں!