پورے اناج کو کیسے پکانا ہے

پورے اناج کو کیسے پکانا ہے: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور عملی رہنما

صحت مند کھانے کے تصور کو مقبول بنانے کے ساتھ ، حال ہی میں پورے اناج کی صحت کی قیمت ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ساختہ ڈیٹا اور کھانا پکانے کے تفصیلی طریقے مہیا کرسکیں تاکہ آپ کو ملٹیگرین کی کھانا پکانے کی تکنیک کو آسانی سے عبور حاصل ہو۔

1. حالیہ گرم اناج کے عنوانات کی انوینٹری (ڈیٹا ماخذ: جامع سماجی پلیٹ فارم)

2. بنیادی اناج سے ملنے والی میز

3. ایک برتن میں پورے اناج کو پکانے کے لئے ایک مکمل رہنما

1. پری پروسیسنگ پوائنٹس:

• سخت اناج (جیسے جو اور چنے کی) 4-6 گھنٹے پہلے ہی بھگونے کی ضرورت ہے

cooking کھانا پکانے سے پہلے لیموں کو منجمد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ نرم اور بوسیدہ ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

an پانی سے دانے کا سنہری تناسب 1: 5 (موٹی دلیہ) یا 1: 8 (پتلی دلیہ) ہے

2. سمارٹ رائس کوکر کا استعمال کیسے کریں:

"" ملٹیگرین چاول "یا" دلیہ "فنکشن منتخب کریں

مستقل مزاجی کو بڑھانے کے لئے 1/4 گلوٹینوس چاول شامل کریں

cooking کھانا پکانے کے بعد ، بہتر ذائقہ کے لئے 30 منٹ تک ابالیں۔

3. کھلی شعلہ کیسرول تکنیک:

high تیز آنچ پر ابال لائیں ، پھر کم گرمی کو کم کریں اور 1.5 گھنٹے تک ابالیں

flow بہاؤ کو روکنے کے لئے تھوڑا سا کھانا پکانے کا تیل شامل کریں

cook آخری 10 منٹ میں آسانی سے کوک اجزاء (جیسے ولف بیری) شامل کریں

4. اکثر پوچھے گئے سوالات کے جوابات (ٹاپ 3 حالیہ گرم تلاشی)

5. غذائیت پسندوں کے خصوصی نکات

چینی باشندوں کے لئے غذائی رہنما خطوط کے مطابق ، روزانہ 50-150 گرام پورے اناج کا استعمال کیا جانا چاہئے۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ متنوع اناج کے امتزاج کی غذائیت کی قیمت ایک ہی قسم کے مقابلے میں 40 ٪ زیادہ ہے۔ غذائیت سے متعلق توازن کو یقینی بنانے اور ذائقہ کی تھکاوٹ سے بچنے کے ل every ہر ہفتے 3 سے زیادہ مجموعہ منصوبوں کو گھومنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

کھانا پکانے کی ان تکنیکوں میں مہارت حاصل کرنے سے ، آپ آسانی سے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ملٹیگرین کھانوں کو بنا سکتے ہیں جو موجودہ صحت کے رجحانات کے مطابق ہیں۔ سیزن کے مطابق فارمولا کو ایڈجسٹ کرنا یاد رکھیں۔ سردیوں میں ، آپ وارمنگ اجزاء شامل کرسکتے ہیں ، اور موسم گرما میں ، آدھی کوشش کے ساتھ دو بار نتیجہ حاصل کرنے کے لئے گرمی سے صاف کرنے والے اجزاء کو شامل کرنا موزوں ہے!