سونے کے دوران خوابوں کا علاج کیسے کریں
حالیہ برسوں میں ، نیند کا معیار بہت سارے لوگوں کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے ، خاص طور پر "سوتے وقت خواب دیکھنے" کا مسئلہ سماجی پلیٹ فارمز اور صحت کے فورموں پر اکثر ظاہر ہوتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ خواب نہ صرف نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں ، بلکہ دن کے وقت کی تھکاوٹ اور حراستی کی کمی جیسے مسائل کا بھی سبب بن سکتے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک سے گرم عنوانات اور گرم مواد پر مبنی ساختی حل فراہم کرے گا۔
1. متعدد خوابوں کی وجوہات کا تجزیہ
صحت کے موضوعات پر حالیہ گفتگو کے مطابق ، خوابوں کی عام وجوہات میں درج ذیل زمرے شامل ہیں:
| وجہ قسم | مخصوص کارکردگی | تناسب (تبادلہ خیال کی مقبولیت) |
|---|---|---|
| نفسیاتی تناؤ | اضطراب ، افسردگی ، کام اور مطالعہ کا دباؤ | 42 ٪ |
| زندہ عادات | سونے سے پہلے اور بے قاعدگی سے کھانے سے پہلے الیکٹرانک آلات کا استعمال | 28 ٪ |
| جسمانی عوامل | ہارمون میں تبدیلی ، منشیات کے ضمنی اثرات | 18 ٪ |
| ماحولیاتی مداخلت | شور ، روشنی ، غیر آرام دہ بستر | 12 ٪ |
2. بہتری کے طریقے جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے
پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا اور صحت کے پلیٹ فارم سے ڈیٹا کا امتزاج کرتے ہوئے ، مندرجہ ذیل طریقوں کی وسیع پیمانے پر سفارش کی جاتی ہے۔
| طریقہ زمرہ | مخصوص اقدامات | تاثیر (صارف کی رائے) |
|---|---|---|
| نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ | مراقبہ ، سانس لینے کی مشقیں ، نفسیاتی مشاورت | 89 ٪ |
| نیند حفظان صحت | ایک مقررہ شیڈول طے کریں اور سونے سے پہلے ایک گھنٹہ اسکرینوں سے دور رہیں۔ | 76 ٪ |
| غذا میں ترمیم | کیفین سے پرہیز کریں اور ہلکا ڈنر کریں | 65 ٪ |
| روایتی چینی میڈیسن کنڈیشنگ | پیروں کا غسل ، ایکیوپوائنٹ مساج ، ہربل چائے | 58 ٪ |
3. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ مکمل منصوبہ
ایک ترتیری اسپتال کے سلیپ ڈیپارٹمنٹ کے ماہرین کے ذریعہ حال ہی میں جاری کردہ مشہور سائنس کے مطابق ، ضرورت سے زیادہ خوابوں کو بہتر بنانے کے مراحل میں انجام دینے کی ضرورت ہے۔
فیز 1 (1-3 دن):نیند میں لاگ ان بنائیں جو نیند میں پڑنے کے وقت ، خوابوں کی تعدد اور آپ کی جذباتی حالت کو ریکارڈ کرنے کے لئے۔
فیز 2 (4-7 دن):"3-2-1" قاعدہ کو نافذ کریں: بستر سے پہلے 3 گھنٹے تک کھانا نہیں ، 2 گھنٹے تک کام نہیں ، اور 1 گھنٹہ تک الیکٹرانک آلات نہیں۔
تیسرا مرحلہ (طویل مدتی استقامت):علمی طرز عمل تھراپی (CBT-I) کے ساتھ مل کر ، نیند کے ادراک کو پیشہ ورانہ تربیت کے ذریعے دوبارہ تشکیل دیا گیا ہے۔
4. معاون کا مطلب ہے تازہ ترین تحقیق کے ذریعہ دریافت کیا گیا ہے
نیند میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں کہا گیا ہے:
| مداخلت کا طریقہ | عمل کا طریقہ کار | تجرباتی گروپ کی بہتری کی شرح |
|---|---|---|
| وزن والا کمبل استعمال | میلاتون کے سراو میں اضافہ کریں | 73 ٪ |
| بائنور نے موسیقی کو شکست دی | دماغ کی لہر کی تعدد کو ایڈجسٹ کریں | 68 ٪ |
| میگنیشیم ضمیمہ | اعصابی اتیجیت کو دور کریں | 61 ٪ |
5. احتیاطی تدابیر
1. اگر آپ کے پاس 2 ہفتوں سے زیادہ عرصے تک متعدد خواب ہیں تو ، آپ کو نامیاتی بیماریوں کی جانچ پڑتال کے لئے طبی علاج معالجہ کرنا چاہئے۔
2. انحصار سے بچنے کے لئے احتیاط کے ساتھ نیند ایڈز کا استعمال کریں
3۔ اگر خواب کے مواد میں مستقل خوف کو شامل کرنا شامل ہے تو ، نفسیاتی مدد حاصل کریں۔
مذکورہ بالا ساختہ منصوبے کے ذریعے ، حالیہ گرم صحت سے متعلق معلومات کے ساتھ ، زیادہ تر لوگوں کے خوابوں کے مسئلے کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ یاد رکھیں ، کوالٹی نیند ایک صحت کا اثاثہ ہے جو سائنسی طریقوں سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
