تین اونچائی کے دوران آپ کیا نہیں کھا سکتے؟
حالیہ برسوں میں ، معیار زندگی کی بہتری کے ساتھ ، ہائی بلڈ پریشر ، ہائپرگلیسیمیا ، اور ہائپرلیپیڈیمیا (جسے عام طور پر "تین اونچائی" کے نام سے جانا جاتا ہے) صحت کے عام مسائل بن چکے ہیں جو جدید لوگوں کو طاعون دیتے ہیں۔ "تین اونچائی" کو سنبھالنے کے لئے ڈائیٹ کنٹرول ایک اہم ذریعہ ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ کھانے کی ایک فہرست مرتب کی جاسکے جس سے "تین اونچائی" سے بچنے کی ضرورت ہے ، اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کریں گے۔
1. ایسی کھانوں سے جن سے ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں سے بچنا چاہئے
ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو خون کی وریدوں پر بوجھ بڑھانے سے بچنے کے لئے سوڈیم کی مقدار کو سختی سے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء سے گریز یا کم ہونا چاہئے:
| کھانے کی قسم | مخصوص کھانا | خطرے کا بیان |
|---|---|---|
| اعلی نمک کا کھانا | اچار والی سبزیاں ، نمکین مچھلی ، بیکن | اعلی سوڈیم مواد آسانی سے پانی اور سوڈیم برقرار رکھنے کا باعث بن سکتا ہے |
| عملدرآمد کھانا | فوری نوڈلز ، آلو کے چپس ، ڈبے والا کھانا | پوشیدہ نمکیات اور تحفظ پسندوں پر مشتمل ہے |
| زیادہ چربی والا کھانا | چربی والا گوشت ، جانوروں سے دور | arteriosclerosis کا خطرہ بڑھتا ہے |
2. ایسی کھانوں سے جن سے ہائپرگلیسیمیا کے مریضوں سے بچنا چاہئے
ہائپرگلیسیمیا کے مریضوں کو اعلی گلیسیمک انڈیکس والی کھانوں سے بچنے کی ضرورت ہے۔ ذیل میں کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست ہے جس پر سختی سے قابو پانے کی ضرورت ہے:
| کھانے کی قسم | مخصوص کھانا | گلیسیمک انڈیکس |
|---|---|---|
| بہتر شکر | شوگر ، شہد ، کینڈی | GI قدر ≥70 |
| بہتر اناج | سفید روٹی ، سفید چاول | GI قدر ≥70 |
| اعلی شوگر پھل | لیچی ، لانگن ، ڈورین | شوگر کا مواد ＞ 15 ٪ |
3. ایسی کھانوں سے جن سے ہائپرلیپیڈیمیا کے مریضوں سے بچنا چاہئے
ہائپرلیپیڈیمیا کے مریضوں کو سنترپت فیٹی ایسڈ اور ٹرانس فیٹی ایسڈ کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کو زیادہ سے زیادہ گریز کیا جانا چاہئے:
| کھانے کی قسم | مخصوص کھانا | چربی کی قسم |
|---|---|---|
| جانوروں کی چربی | لارڈ ، ٹالو ، مکھن | سنترپت فیٹی ایسڈ |
| تلی ہوئی کھانا | تلی ہوئی چکن ، تلی ہوئی آٹا کی لاٹھی ، فرانسیسی فرائز | ٹرانس فیٹی ایسڈ |
| ہائی کولیسٹرول فوڈز | جانوروں کا دماغ ، انڈے کی زردی ، کیکڑے رو | کولیسٹرول ＞ 200mg/100g |
4. ہائی بلڈ پریشر کی تین قسم کے مریضوں کے لئے عام کھانے کی ممنوع
مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء تین اونچائی والے مریضوں کے لئے اچھی نہیں ہیں اور انہیں خصوصی توجہ کی ضرورت ہے۔
| کھانے کا نام | خطرے کا بیان | متبادل تجاویز |
|---|---|---|
| الکحل مشروبات | اینٹی ہائپرپروسینٹ دوائیوں کے اثر کو متاثر کریں اور ٹرائگلیسیرائڈس میں اضافہ کریں | شراب کے بجائے چائے |
| شوگر مشروبات | تیزی سے بلڈ شوگر بڑھائیں اور چربی جمع میں اضافہ کریں | شوگر فری چائے کا انتخاب کریں |
| فوری کھانا | اعلی نمک ، اونچا تیل ، اعلی اضافی | گھریلو صحت مند کھانا |
5. صحت مند کھانے کی تجاویز
مذکورہ بالا کھانے سے بچنے کے علاوہ ، تین اونچائی والے مریضوں کو بھی درج ذیل غذائی اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:
1.زیادہ غذائی ریشہ کھائیں: سارا اناج جیسے جئ اور بھوری چاول بلڈ شوگر اور بلڈ لپڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
2.اعلی معیار کے پروٹین کا انتخاب کریں: کم چربی اور اعلی پروٹین فوڈز جیسے مچھلی اور سویا مصنوعات بہتر انتخاب ہیں۔
3.کھانا پکانے کے بہتر طریقے: کھانا پکانے کے زیادہ صحت مند طریقے استعمال کریں جیسے بھاپ ، ابلتے ، اور اسٹیونگ ، اور کم کڑاہی کا استعمال کریں۔
4.وقت اور مقداری: باقاعدہ غذا بلڈ شوگر کے استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
5.زیادہ پانی پیئے: پانی کی مناسب مقدار میٹابولک فضلہ کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
مناسب غذا پر قابو پانے اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، تین اونچائی والے مریض اپنی حالت کا اچھا انتظام حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کا غذا کا منصوبہ تیار کریں ، مختلف اشارے کی باقاعدگی سے نگرانی کریں ، اور صحت مند زندگی کو برقرار رکھیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
